Sobre mim

  • Codinome: Nutrissandra

  • Estudei nutrição, aprendi sobre os alimentos e suas funcionalidades,nutrientes...a fazer dietas sim.
  • Mas com rélis mortal, não me disciplinei a comer e a vencer a compulsão alimentar;a genética...
  • "Mato um leão", todos os dias, na luta contra obesidade.
  • "Não faço apologia a anorexia e a bulimia e acredito: Oque me nutri me constrói
  • Faço pos graduação, sobre obesidade, quero aprender cada dia mais sobre este mal que me assola.
  • Trabalho como " hair Stilist" cabeleireira, algo que adoro
  • Saude, moda, beleza, são assuntos que interessam;
  • Ajudar, aprender, vencer...


  • Minha dieta

  • Tento a reeducação alimentar
  • Alimentação de 3 em 3 horas
  • Tento não ficar sem comer
  • Tenho muita massa gorda, oque faz meu metabolismo lento ainda
  • Estou caminhando!


  • Meu lema
    "Vencedor é quem vence a si mesmo!" Oque me nutri só me constrói"
    DADOS

    Meu peso hoje:

  • 77B>


  • Meu número: 46

  • Apertado ainda
  • Peso inicial (27/06/11): 77kilos
  • Meta final:50 Kilos
  • Altura:1,55(grande! San)
  • IMC Atual:32(obesidade)
  • Cintura:88 cm
  • Abdomem:100 cm


  • Já Eliminei

    0kgs
    Faltam
    27,kg!


    Desafios
    Blogosfera Light - Entre e Emagreça
  • Início do emagrecimento:Junho 2011
  • Data prevista para o fim: dezembro/2011
  • Período total: 6 meses


  • Comunidade


    Meus recordes
    2 dias!
    sem cometer deslizes!
    Meu record é 38dias!


    Oque me estimula
    - Ter estudado nutrição
    - Sonho de vestir um jeans 38.
    - Meu maridão.
    - Usar roupas que não servem
    - Fotos antigas, eu era bonita e nem sabia.
    - Baixar meu colesterol.
    - Minhas roupas que não servem
    - fazer as pazes com o espelho
    - Ser mais saudavel

    Pesagens

  • 27/06/2011 - 77,000
  • 10/07/2011 -



  • Minhas fotos

    www.flickr.com
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    Estou tentando não comer
  • Pizzas
  • batata frita e coxinha



  • Na TV
    No cd player


  • U2

  • Pra Ler
    Livros

  • 1>


  • Arquivos


    Por onde sempre ando

    101 coisas em 1001 dias
    Minhas metas
    101 coisas para fazer em 1001 dias

    Data de início: Segunda-feira, 27 de junho 2011.

    Data de termino:Quarta-feira,31 de dezembro de 2012

    Vida & Saúde

    1. -Emagrecer 20 quilos;
    2. magoei;
    3. -Ir a um encontro ligth;
    4. - Realizar todas as 100 coisas!



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    <  Site do Vigilantes do Peso
     Ação pelo semelhante
     Nutrella
     MC DONALDS - Tabela Nutricional
     Vigilante do Meu Peso (Gaby) RJ
     Entrando em forma com o Pé Direito
     Saudável.Info
     Be Happy (Adri) SP
     Lu ex-gordinha (Lili - Lu Francesa) RJ mas mora em Nice-França
     So hoje (Sabrina) - SP
     Elisa emagrecendo
     Pretensiosa (Kamilla)
     Magra para sempre! (Luly) - SP
     Magra emergente (Lu Coelho) RJ
     Grupo Obesidade e Vigilantes
     Samara blog (Samara)
     Diethistory (Déia) RJ
     Batalha contra a gordura (Selma)
     Katlin - A conquista (Katlin)
     Projeto para vida (Nanda)
     Flavia Curci
     Emagrecendo com estilo (Luciana)
     Sempre Sonhar (Lívia)
     Meu Emagrecimento (Sara)
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     Coração descoberto (Giovana)
     Diario de uma gastroplastizada (Valery)
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     O meu emagrecimento - Vou pesar 50 em 2005 (Evinha)
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     Magra e Saudável (Roberta)
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     Peso acima (Léia)
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     Meu desafio: eliminar 30 kg (Jully)
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    ¤¤ Sexta-feira , 28 de Julho de 2006

    Estou caprichando na caminhada, bom final de semana!

    A influencia dos exercícios no apetite


     

    Existe uma questão muito freqüente quando começamos a nos exercitar  : Meu  apetite vai aumentar?? Muitos pesquisadores relatam que o exercício estimula o apetite até que a necessidade calórica seja, pelo menos, igual aquela que consumimos.

    Em contrapartida, recentes pesquisas mostraram que  a quantidade total de calorias consumidas por dia não representa grandes alterações quando uma pessoa inicia um programa de atividade física.Embora alguns autores apóiem o fato de que o exercício não afete o apetite, há evidencias de que este esta alterado, na verdade suprimido, pois a ingestão calórico não aumentou proporcionalmente ao gasto energético adicional ao programa de exercíciosOs fatores envolvidos na regulação do apetite após a incorporação de exercícios  ainda não estão esclarecidos, mas a liberação de alguns hormônios, como a adrenalina, noradrenalina e as endorfinas, parecem reduzir o apetite.As endorfinas, substancias que dão sensação de bem estar quando liberadas na circulação, estão presentes quando ingerimos, por exemplo, alimentos açucarados. 

    Os exercícios realizados na água, como natação e a hidroginástica, parecem ativar o apetite, provavelmente pela dissipação de calor ocasionada pela água, resultando em uma menor elevação  da temperatura corporal. Isso não quer dizer que devemos escolher um ou outro tipo de atividade para reduzir o apetite, já que qualquer exercício auxilia, de maneira geral esse controle, equilibrando a ingestão calórica como gasto energético.



    - By San Às 14h57

    _________________________


    ¤¤ Terça-feira , 25 de Julho de 2006

     

    Minha dieta  hoje

    café: banana =1xic de leite desn com café Esqueci o pão.

    lanche: 01 maçã

    almoço: 2 colheres de arroz+1 filé de frango grelhado+2 colheres de lentilha =1 colher de pure de mandioquinha= salda de rucula e pepino.Rica em fibras

    lanche 1= 1 suco de morango natural com adoçante+1 porção de fruta

    lanche2= 2 fatias de pão integral com linhaça nutrellae 2 fatia de  peito de peru+ café com leite desnquem sabe ânimo pra malhar!!

    janta :salada de lentilha com tomate e pepino(meio prato raso)+1 torrada e 1 file grelhadobem levinho!

    ceia: 1 iogurte ligth faltou uma fruta +-ou menos 1400 kcal

     

    em levinho em fibras



    - By San Às 14h37
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    Comendo e Emagrecendo


    Mais de U$ 25 bilhões são gastos todo ano em dietas dos mais variados tipos no mundo. Os especialistas concordam que não se trata apenas de um desperdício de dinheiro, mas também de uma ameaça à saúde. A maioria das dietas da moda, promete perda rápida de peso mas algumas focalizam outras preocupações. Outras, aproveitam-se de preconceitos populares ( O corpo precisa ser desintoxicado periodicamente) ou de temores infundados ( os nossos alimentos são cheios de aditivos nocivos ou não fornecem os nutrientes essenciais).Algumas dietas baseiam-se em princípios religiosos , como, por exemplo , os regimes macrobióticos e vegetarianos.

    Os idealizadores das dietas da moda normalmente se aproveitam da insegurança das pessoas sobre o que representa uma boa alimentação. Alguns têm formação médica , mas são muito "naturopatas" (nutricionistas autodidatas) que, embora sejam sinceros , têm como objetivo principal a venda de produtos dietéticos específicos.

    Qualquer regime ou dieta que rejeita os princípios expostos em Alimentação Equilibrada ou faz promessas pouco realistas , deve ser analisado com cuidado.

    A alimentação balanceada e nutritiva é uma necessidade para a manutenção da boa saúde; porém nenhuma dieta ou suplemento pode curar o câncer ou trazer de volta a juventude perdida.

    Tome cuidado também com regimes/dietas obviamente orientados pelo lucro, como por exemplo , os que requerem uma taxa de inscrição , ou suplementos caros, pílulas e cápsulas para emagrecer, tipo ( Herba Life)alimentos especiais ou aparelhos para exercícios físicos. Normalmente , são aqueles divulgados nos comerciais de TV ou através de telemarketing .Muitas pessoas na ilusão de emagrecer, tentam fazer regime através de ingestão de pílulas e cápsulas que prometem emagrecimento rápido. Embora algumas pílulas ajudem no controle do apetite , podem apresentar sérios problemas colaterais .

    Esteja atento aos chamados "bloqueadores de gorduras" , que alegam absorver gorduras , bem como aos " bloqueadores de amido". Essas propriedades nunca foram comprovadas . Da mesma forma, fique atento aos produtos emagrecedores à base de ervas – muitos são compostos de estimulantes que provocam disritmia cardíacas e outros efeitos colaterais sérios.No Brasil, a cada momento, mais de 10 milhões de pessoas praticam algum tipo de regime/dieta para perder peso, enquanto outros l0 milhões planejam uma dieta ou pensam em fazer um regime. Com muita freqüência , essas pessoas começam seguir algum plano radical com promessas de resultados-relâmpagos.

    Todas essas dietas prometem perda de peso sem muito sofrimento e, de fato muitas pessoas conseguem emagrecer . O foco principal varia de uma dieta para outra, mas todas restringem o consumo total de calorias , inclusive as dietas que permitem comer livremente. A maioria dessas dietas oferece uma variedade restrita e monótona de alimentos, de forma que não surge tentação alguma de comer demais. As dietas de frutas e arroz , por exemplo , permitem grandes quantidades de frutas frescas e porções médias de arroz. Depois de alguns dias seguindo esse regime monótono , muitas pessoas enjoam de tal maneira de frutas e arroz que acabam comendo menos do que as quantidades permitidas pela dieta.

    Essa abordagem restritiva quanto as Dietas ou Regime de Emagrecimento pode não apenas provocar deficiências nutricionais como também está condenada a falhar , uma vez que não estimula modificações permanentes nos Hábitos Alimentares.Assim que os hábitos antigos são reiniciados , o peso não desejado rapidamente se reacumula.A cada nova tentativa é ainda mais difícil perder peso; esse fenômeno ganhou o apelido de "efeito sanfona"

    Hoje somos esclarecidos, e podemos fazer nossas escolhas, lembre o segredo de dieta: persistência

    em levinho em fibras



    - By San Às 14h37
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    ¤¤ Segunda-feira , 24 de Julho de 2006

    Final de férias!

     

    Eu decretei final de férias, porque nem eu estava agüentando mais, rs. Foram dias de pizzaria, churrascaria até comida nordestina...Sorvete, chocolate, pipoca no cinema... um exagero.Que coisa feia. Agora me sinto intoxicada, parece que vou demorar meses para eliminar tudo que comi neste 1 mês de folga.Agora preciso correr atrás do prejuízo porque nem tenho coragem de me pesar adotei uma estratégia agora que as visitas se foram, coloquei o marido também de dieta e me fiz uma proposta de pequenas mudanças diárias e daqui a 20 dias eu posto o peso...

     

    Pequenas mudanças para esta semana:

    1-Comprei um caderninho e comecei a anotar tudo que estou comendo

     

    2- A dieta não vai ter restrições mais vai ter no mínimo 5 refeições.

    3- Vai ter pelo menos 2 frutas.

    4- Não consigo gostar de ioga e relaxamento: estou fazendo jardinagem para relaxar.

    5- Ficar menos tempo sentada no computador e assistindo Tv.

    6- Sem doces... um tempinho

    7-Me mexer o máximo possível, andara a pé, usar as escadas.

    8-***Na jantar, ter uma alimentação mais leve, com saladas e grelhados.

    9- Caprichar nas proteínas magras: queijo, iogurte...

    10-Beber 4 garrafinhas de água.

     

     Semana que vêm, coloco mais alguma mudanças, afinal preciso mudar muita coisa.

    *** “feira limpa”, olha só dura bem  mais, fica mais fácil guardar e  rapidinho pra fazer.

    E o molho é limão com azeite, e iogurte desnatado.

    Estes mix que já vendem picadinho facilitam a vida da gente, fiz um salpicão com o repolho picadinho.

     

    O  cardápio de hoje:

     

    Café da manhã:

    2 fatias de pão nutrela+requeijão ligth

    café com leite desnatado

    banana prata pequena

     

    lanche =iogurte ligth

     almoço =

    arroz, salada de rúcula, salpicão de repolho,frango grelhado=200 gr+-250kcal

     Depois tem um lanche a tarde, e u jantar levinho.

    O pior é que estou sempre correndo atrás do prejuizo, com isto nunca alcanço minha  meta, agora só faltam 5 meses para o verão, então é agora ou nunca... 

     

    Recadinhos:

    Quem quiser me escrever: nutrissandra@uol.com.br

    1-Quel não consigo te mandar mensagens, te visitei

    2-Sol,  vc não deixou seu email

    3-Dimy3 xicaras de cha verde são suficientes, ferva a água e coloque na xicara, abafe por dois min, e tome em seguida

    4-Eni não consigo acessar seu blog, pode me passar o endereço para eu te linkar?

     

    4-



    - By San Às 14h09
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