Sobre mim

  • Codinome: Nutrissandra

  • Estudei nutrição, aprendi sobre os alimentos e suas funcionalidades,nutrientes...a fazer dietas sim.
  • Mas com rélis mortal, não me disciplinei a comer e a vencer a compulsão alimentar;a genética...
  • "Mato um leão", todos os dias, na luta contra obesidade.
  • "Não faço apologia a anorexia e a bulimia e acredito: Oque me nutri me constrói
  • Faço pos graduação, sobre obesidade, quero aprender cada dia mais sobre este mal que me assola.
  • Trabalho como " hair Stilist" cabeleireira, algo que adoro
  • Saude, moda, beleza, são assuntos que interessam;
  • Ajudar, aprender, vencer...


  • Minha dieta

  • Tento a reeducação alimentar
  • Alimentação de 3 em 3 horas
  • Tento não ficar sem comer
  • Tenho muita massa gorda, oque faz meu metabolismo lento ainda
  • Estou caminhando!


  • Meu lema
    "Vencedor é quem vence a si mesmo!" Oque me nutri só me constrói"
    DADOS

    Meu peso hoje:

  • 77B>


  • Meu número: 46

  • Apertado ainda
  • Peso inicial (27/06/11): 77kilos
  • Meta final:50 Kilos
  • Altura:1,55(grande! San)
  • IMC Atual:32(obesidade)
  • Cintura:88 cm
  • Abdomem:100 cm


  • Já Eliminei

    0kgs
    Faltam
    27,kg!


    Desafios
    Blogosfera Light - Entre e Emagreça
  • Início do emagrecimento:Junho 2011
  • Data prevista para o fim: dezembro/2011
  • Período total: 6 meses


  • Comunidade


    Meus recordes
    2 dias!
    sem cometer deslizes!
    Meu record é 38dias!


    Oque me estimula
    - Ter estudado nutrição
    - Sonho de vestir um jeans 38.
    - Meu maridão.
    - Usar roupas que não servem
    - Fotos antigas, eu era bonita e nem sabia.
    - Baixar meu colesterol.
    - Minhas roupas que não servem
    - fazer as pazes com o espelho
    - Ser mais saudavel

    Pesagens

  • 27/06/2011 - 77,000
  • 10/07/2011 -



  • Minhas fotos

    www.flickr.com
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    Estou tentando não comer
  • Pizzas
  • batata frita e coxinha



  • Na TV
    No cd player


  • U2

  • Pra Ler
    Livros

  • 1>


  • Arquivos


    Por onde sempre ando

    101 coisas em 1001 dias
    Minhas metas
    101 coisas para fazer em 1001 dias

    Data de início: Segunda-feira, 27 de junho 2011.

    Data de termino:Quarta-feira,31 de dezembro de 2012

    Vida & Saúde

    1. -Emagrecer 20 quilos;
    2. magoei;
    3. -Ir a um encontro ligth;
    4. - Realizar todas as 100 coisas!



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    blogs que estou vistando

    <  Site do Vigilantes do Peso
     Ação pelo semelhante
     Nutrella
     MC DONALDS - Tabela Nutricional
     Vigilante do Meu Peso (Gaby) RJ
     Entrando em forma com o Pé Direito
     Saudável.Info
     Be Happy (Adri) SP
     Lu ex-gordinha (Lili - Lu Francesa) RJ mas mora em Nice-França
     So hoje (Sabrina) - SP
     Elisa emagrecendo
     Pretensiosa (Kamilla)
     Magra para sempre! (Luly) - SP
     Magra emergente (Lu Coelho) RJ
     Grupo Obesidade e Vigilantes
     Samara blog (Samara)
     Diethistory (Déia) RJ
     Batalha contra a gordura (Selma)
     Katlin - A conquista (Katlin)
     Projeto para vida (Nanda)
     Flavia Curci
     Emagrecendo com estilo (Luciana)
     Sempre Sonhar (Lívia)
     Meu Emagrecimento (Sara)
     Debby
     Coração descoberto (Giovana)
     Diario de uma gastroplastizada (Valery)
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     Afinando (Daniele)
     Ninha Magrinha (Soninha)
     Mandi emagrecendo (Mandi)
     O meu emagrecimento - Vou pesar 50 em 2005 (Evinha)
     Cati Costa
     Vida como Arquette (Arquette)
     Magra e Saudável (Roberta)
     Esbelta (Valquíria)
     Rumo 75 kg! (Rose)
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     Peso acima (Léia)
     Segunda-feira (Luana)
     Meu desafio: eliminar 30 kg (Jully)
     Duas de dieta (Isabelle) RJ
     Projeto Emagrecer (Re)
     Vivendo e emagrecendo (Lydiane)
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     Caminhando e transformando (Claudia CACAU) RJ
     Czinha x balança (Cecilia) RJ
     Blogosfera Light
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     Blog da Claudia Vargas (RJ)
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     Blog da Elaine Lidia
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     Emily 100% feminina (Josimari)
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     Blog da Andrea Hulewicz
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     Pri enxuta
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     Never Surrender! (Lívia)
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    ¤¤ Sábado , 15 de Abril de 2006

    Ontem aconteceu uma coisa super legal, uma menina que me conheceu no blog me deu de presente um template novo, que eu amei... passei o resto da madrugada mexendo nele e por fim , fiz alguma besteira, porque as letras não apareciam nele.

    Mesmo assim vou postar, eu estava numa alegria tremenda, esta semana fiz muito exercicio, caprichei mesmo....porque hoje seria o dia de pesar.

    Não tive deslizes, num tive recaidas, comi um macarrão a noite, mais nada que pudesse engordar. Escrevi  na semana que tinha uma meta de emagrecer 2 quilos...que nada podia dar errado... e ai?

    Deu tudo errado , fui com uma amiga pesar, na mesma balança , o pior que nem tomei café para ir pesar, chego lá... que vergonha: 67.400, engordei 200 gramas...

    Só não chorei de vergonha, ela disse vc vai desistir né , isto desistimula!

    Chorei agora, fiquei pensando, oque tem de errado comigo, não estou mentindo pra mim, nada de doces esta seman, não estou de TPM  e nem em periodo pré menstrual...porque isto aconteceu? Não tenho uma explicação nem lógica, nem fisiológica, nada me consola,...mais num vou desistir não...pra piorar , o meu blog não aparece oque eu escrevo , então escrevo pra mim mesma... fracassei na minha meta... a solução agora é criar outras.quero sair destes benditos 67 quilos.

    posso estar chorando, mais   tem um versiculo que diz" Qdo estou fraco e ai que sou forte", vou caprichar muito mais nesta dieta, esta fase não vai me derrubar...Me desculpem , hoje num consigo mais...escrever.



    - By San Às 14h50
    _________________________


    ¤¤ Sexta-feira , 14 de Abril de 2006

    Olha só, estou de casa nova! Presente da Jú...



    - By San Às 23h21
    _________________________


    ¤¤

    Musculação Vs perda de peso

    A musculação é um trabalho que também pode proporcionar a queima de massa gorda. Para entendermos melhor como isto acontece, devemos aprender um pouco sobre a taxa metabólica de repouso (TMR).

    A TMR representa o gasto energético necessário para manter as funções vitais durante o repouso. Em geral, a TMR representa de 60 a 75% do total de energia gasta diariamente  o efeito térmico da respiração representa em torno de 10% e a actividade física uma faixa entre 15 a 30%.

    Para se calcular o gasto energético em repouso, existem fórmulas complexas que levam em conta a área corporal e a idade. Outras ainda calculam o gasto metabólico basal baseado na quantidade de massa magra. Uma fórmula simples de se calcular o gasto calórico em repouso é pelo método mostrado no livro de Nancy Clark (Guia de Nutrição desportiva), no qual se utiliza a seguinte fórmula:

    TMR = Peso corporal (kg) x 22 calorias

    Depois de calculada a TMR, some o gasto energético das suas actividades diárias (trabalho, actividades no lar). Não considere a sua actividade física.

    Por exemplo: se você, no dia-a-dia, tem um trabalho sedentário, no qual pouco se movimenta e só anda de carro, você é pouco activo. Some ao TMR mais 20 a 40% do TMR.

    Se você é uma pessoa moderadamente activa no dia-a-dia, e caminha pouco para chegar ao trabalho e movimenta-se bastante quando está a trabalhar, some à TMR mais 40 a 60% do TMR.

    Se for muito activo, ou seja, seu trabalho exige grandes esforços manuais ou caminhadas contínuas, acrescente ao TMR mais 60 a 80% do mesmo.

    Por exemplo: você pesa 60 kg e é uma pessoa moderadamente activa.

    TMR = 22 X 60

    TMR = 1320 calorias

    Calcule agora as calorias gastas das actividades diárias para uma pessoa moderadamente activa.

    Actividades diárias = 50% X 1320 = 660 calorias

    Agora some as duas:

    TMR + actividades diárias = 1320 +660 = 1980 calorias diárias.

    E o que esta taxa metabólica em repouso tem haver com a musculação? O aumento de massa muscular provocado pela musculação faz com que a taxa metabólica de repouso sofra um aumento, pois a massa muscular consome energia activamente mesmo durante o repouso. Num estudo (Nelson, 1994), feito com homens e mulheres de 50 a 70 anos que realizaram um trabalho de musculação 3 dias por semana durante 12 semanas, foi observado que a TMR aumentou 15% e isto representou uma perda de 2 kg de massa gorda, sem que tivesse sido feita nenhuma dieta rigorosa.

    Analisando comparativamente à actividade aeróbia, notamos que o gasto calórico durante a actividade aeróbia ocorre principalmente durante o exercício, enquanto no trabalho de musculação a queima calórica ocorre predominantemente em repouso.

    Enfim, tanto a actividade aeróbia quanto a musculação proporcionam a perda de massa gorda. E qual das duas proporciona maior queima? Isto vai depender do tipo de actividade aeróbia escolhida, da intensidade, duração e também da sobrecarga da musculação. Em geral a actividade aeróbia mostra uma queima calórica maior do que a musculação. Mas isto não torna a musculação menos importante. Um trabalho de fortalecimento muscular pode ajudá-lo nas suas actividades diárias, melhorar a sua postura, evita lesões comuns em actividades aeróbias e outros benefícios, além de ajudar na queima de massa gorda.

    Assim, como pode constatar, mesmo que sejam apenas 30 minutos de musculação, 3 x por semana poderá ser muito benéfico para si independentemente do objectivo que deseja alcançar ou pretende manter. Porque o mais importante é mexer-se, fazer actividade fisica, por exemplo, todo nós precisamos de dormir para descansar, de comer para manter o nosso corpo activo e nutrido e também de movimentar-nos para manter ou aumentar o nosso tónus muscular para prevenir doenças degenerativas ou padecer de qualquer mal.

     

    Por Marcelo Barros

    Fontes: Nancy Clark (Guia de Nutrição desportiva)



    - By San Às 21h59
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    ¤¤ Quinta-feira , 13 de Abril de 2006



    - By San Às 12h36

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    Me sacaneei ontem , fiz bastante exercicio e a noite cai de boca numa macarronada, puts 500 kcal suadas jogado  fora, cabeçuda!!

    Lição de casa: cumprida, sai e fiz exercicios.

    Acordei arrebentada, doia tudo, mais nem por isso desisti, encarei um Power caminhada, alternando, corridas e caminhadas rápidas, sempre na zona alvo ou acima, a tarde tem volei ainda.E um pouquinho mais de exercicio , pra lembrar da macarronada de ontem aquela hora.

    Antes eu chorava todos os dias porque não tinha um emprego...confesso cheguei a entrar em crise, mais estou tirando bom proveito disto, estou tendo tempo prá  mim. E neste tempo, estou usando pra fortalecer minha auto estima, vcs não imaginam que ainda tenho vergonha de contar que sou nutricionista, imaginem só como é a cabeça de uma nutricionista  com o corpo de obeso....hoje estou com sobrepeso , mais cheguei a ser obesa. Alguns acham que estou perdendo tempo, eu já acho um experiencia super proveitosa... afinal ficar do outro lado da mesa, falando oque os outros devem comer, os  hábitos que eles devem ter é bem fácil, sentir na pele todas as dificuldades é que eu quero ver. Acho que vou sair disto melhor, em todos os sentidos, mais magra, mais saudavel e uma pessoa melhor.

    Não me aceito assim , tenho vergonha de mim e isto de todas as formas me atrapalha, abala minha segurança, me intimida. Mais já estou dando a volta por cima, porem sei que não dá pra pular nenhuma etapa, vou ter que passar por todas. Sem chocolates na Pascoa, mais hoje me sinto um pouco mais serena, mais tranquila e logo mais feliz. Afinal como diz a Sara ( uma blogueira que admiro), só não consegue quem desiste.

    Realmente não fiz este blog para chorar as pitangas...estou correndo atrás, embora eu tenha pressa, mais o emagrecimento não é uma maratona , ( digo um percurso de 42 KM) é uma longa caminhada... e estou disposta a chegar ao pódio.

    Como estou assim vamos  por glamour, uma pinup linda pra vcs.



    - By San Às 12h22
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    ¤¤ Quarta-feira , 12 de Abril de 2006

    Oi gente eu to com uma pregui ....

    Joguei volei, fiz circuito, até corri ...(3voltas).Eu vou no encontro das Guerreiras, até confirmei minha inscrição  hoje.

    Sabe estou com muita saudade dos meus pais, irmãos e especialmente dos meus sobrinhos, nossa já faz  3meses que não os vejo.Imagino a comilança que vai ser na Pascoa por lá...vou precisar da companhia de vcs...(leitores do blog), to carentinha...rs

    Nunca mostrei minhas filhinhas, né... então não falando de dieta hoje, (mas fazendo, claro), vou mostra minhas fofas, meus amores, minhas vidinhas.beijos e até mais.

     

     



    - By San Às 18h56
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    ¤¤ Terça-feira , 11 de Abril de 2006

    Eu to firme:

    Oi pessoal , ontem não postei aqui, tive um dia enrolado e aula a noite.Mais tô aqui firme na meta.

    Hoje voltei a jogar volei a tarde, meu Deus... como estou mole!Quase morri no aquecimento, mais foi uma delicia, me senti leve, passou a hora (2 horas) e nem percebi, tem muitas mulheres e todas como eu( casinha do 30). Depois completei com 1 nhora de esteira, fiz 6 km, e o melhor dentro da frequencia alvo (111 a155bpm), zona de queimar gordura. 

    Minha inspiração

    se tem uma mulher que acho linda é Sheila, é a minha inspiração

     



    - By San Às 18h51
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    ¤¤ Domingo , 09 de Abril de 2006

    Pergunta: 
    Qual é a intensidade de exercício ideal para queimar gordura, emagrecer e livrar-se das gorduras


    Resposta do Professor Luis Tavares

    Se o objetivo é emagrecer, com certeza devemos treinar com baixa intensidade com 50% a 60% da freqüência cardíaca máxima, pois nessa intensidade evitaremos de queimar glicogênio e entrará em combustão primeiramente a gordura como fonte de energia. Muitas pessoas acham que treinando forte e suando mais, estamos emagrecendo mais rápido e até chegam a usar plásticos envolvidos ao corpo para transpirar mais. São métodos totalmente errados que fazem perder somente água, alem de poder levar a uma exaustão e até complicação de saúde.

    Professor Luis Tavares
    Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: ectavares.hpg.ig.com.br


    Dou mais dois exemplos. 
    1º.- As maiorias dos pedreiros são todos gordinhos e "barrigudinhos"!!!
    2º.- Vejam que muitos carteiros também são pesadinhos!!!
    Muitos pedreiros, corredores, carteiros e alunos de academia são todos fortes, e mesmo com muita
    atividade física diária, continuam acima do peso ou não atingem seus objetivos.

    Os exemplos acima refletem minhas experiências como professor, corredor amador e proprietário de academia desde 1986, são para chegar numa simples conclusão, 

    - A INTENSIDADE DO TREINAMENTO TEM TUDO A VER COM O EMAGRECIMENTO; nesse caso, minha opinião é diferente das pesquisas que mostram que o emagrecimento e queima de gorduras tem que ter
    atividades aeróbicas longas, de baixa e média intensidade, como na fórmula de Karvonnem 220-idade x 60%/70% do esforço, sendo ideal para emagrecimento, muitos alunos de academia não conseguem emagrecer dessa forma!!!.

    Posso lhes dizer isso porque tive as experiências com alunos e corredores, como o ortopedista citado acima., ele rodava longos cerca de 20 km nos finais de semana e nos dias da semana de 10 a 15 km diários, mas não tinha intensidade.

    Isso tudo indica que os treinos mais intensos emagrecem mais, tiros de velocidade variados, ritmos mais fortes aumentam a ventilação, conseqüentemente aumenta o gasto calórico, "mas nem todos podem sair fazendo isso sem critério"!!! Precisa de orientação profissional.

    Outra coisa de maior importância que a intensidade para o emagrecimento é a "DIETA". A alimentação está mais ligada ao emagrecimento que o próprio treinamento. Poderia "puxar a sardinha" para o nosso lado, mas não é o caso, é simplesmente uma conta de matemática: 
    · CONSUMO MAIOR (ingerir alimentos) x GASTO CALÓRICO DIÁRIO (exercícios/atividades);
    · Quem consome mais x gasta menos = "ARMAZENA MAIS GORDURA"; 
    · Se consumir menos x gastar mais = "REDUZ O DEPÓSITO DE GORDURA".

    Portanto, a conclusão final é que as duas coisas caminham "lado-a-lado", sendo a qualidade da alimentação muito importante. E quem faz os dois é um "Schumacher na vida, está sempre no podium e na pole-position"!!!! É VENCEDOR (A).... Disse no início que o assunto é complexo: "disciplina e aplicação", a maioria não consegue isso!!!

    Luis Antônio Sturian
    Tel.:(19) 3434-2545 - e-mail: voutreinar@voutreinar.com.br - site: www.voutreinar.com.br

    adorei estas reportagens, amanha tenho aula na minha pós... o tema vai ser a ação dos hormonios sobre o emagrecimento e a atividade física. beijos a todos, bom final de domingão.



    - By San Às 17h39
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    Oi, gente fiquei fazendo as contas pra ver se minha meta para páscoa num esta muito distante, 2 quilos é muito mesmo, mais como comecei a dieta só há 2 semanas, meu corpo ainda esta se acostumando e é possivel porque eu comia muito acima do meu gasto .

    Fiz as continhas do meu metabolismo, idade 30 anos, peso que vou usar 59,700( porque se peso 67,2 ?), Por que  hoje meu IMC é 28, 12 e indica sobrepeso então: se usar o IMC , máximo saudavel que é 24,9 , (alturaxalturax29,9=59,700 será meu peso máximo saudavel.

    Agora vamos para continha de TMB= taxa de metabolismo basal9 qto eu gasto para manter meu corpo funcionando, sem atividades fisicas.

    TMB=peso*8,7+829( conta para mulheres de 30 a 50 anos)

    TMB=1349 kcal diarias

    Agora vou avaliar meu gasto energético total, calculando as atividades diárias, para uma ativ diaria moderada eu uso um fator 1,7, porque vou praticar atividades mais que 3 x por semana, então  meu gasto total que chamo GET=1349x1,7=2293 kcal por dia

    para exterminar 1 quilo de gordura nos precisamos 6300 kcal= então planejei assim

    Vou fazer uma dieta de 1400 kcal + exercicios, e fico com um deficit diario de 900 kcal x 7 dias na semana, isto dá 6,300 kcal, ou seja 1 quilo de gordura a menos.Mais existem outos gastos ai,  que vai me ajudar a perder mais, principalmente porque estou no inicio.

    falando do domingão, fiz para o almoço uma lazanha de berinjela com carne moída, ficou boa, meu marido adorou., antes do almoço andei uma hora de bicicleta com ele.

    estou controlando a minha frequencia cardiaca nos exercicios.

     



    - By San Às 17h13
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